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On dit souvent que faire une sieste, c’est comme redémarrer son cerveau ! Le problème, c’est que choisir la durée d’une sieste n’est pas si facile.
Heureusement, ce guide va vous aider à choisir la durée de votre sieste pour qu’elle soit vraiment efficace. Eh oui, pour qu’une sieste soit réparatrice, il est indispensable de choisir pendant combien de temps vous allez dormir.
Selon les experts du sommeil, la durée idéale d’une sieste est de 10 à 20 minutes. Mais selon ce dont vous avez réellement besoin, une sieste un peu plus longue est peut-être mieux adaptée. Explications :
Pour un coup de boost rapide, les experts disent qu’une courte sieste de 10 à 20 minutes est idéale pour reprendre le travail sans perdre de temps. En effet, une mini sieste permet d’éviter de sombrer dans le sommeil profond et ainsi facilite le réveil en douceur. Au réveil, les capacités de concentration et de vigilance sont restaurées, tout comme l’humeur et les performances cérébrales. Cette sieste rapide vous rend plus productif sans presque aucun effet secondaire. En plus, ce type de sieste a l’avantage de ne pas nécessiter d’endroit confortable pour la faire. Un simple fauteuil, un siège de voiture ou un canapé suffit ! Même pas besoin de se déshabiller ou d’enfiler un pyjama.
Si vous n’avez pas bien dormi la veille à cause de bébé ou d’une soirée qui a fini tard, les experts recommandent une sieste de 30 minutes. En effet, une demi-heure est la durée minimale pour que la sieste ait un réel effet réparateur sur le manque de sommeil. L’inconvénient de ce type de sieste est que cette durée de sommeil peut potentiellement provoquer l’inertie du sommeil. C’est quoi l’inertie du sommeil ? Aussi appelée éveil confusionnel ou ivresse du sommeil, c’est une période pendant laquelle la vigilance diminue. En clair, vous semblez éveillé, mais vous pouvez avoir des déficits de la mémoire et une désorientation dans le temps et l’espace. Pas super, si vous avez une réunion importante juste après !
Pour améliorer significativement les performances du cerveau, les experts recommandent une sieste de 60 min. Pourquoi ? Car une sieste d’une heure permet d’améliorer sa capacité à mémoriser les faits, les lieux et les visages. Mais pas seulement, elle permet aussi d’accélérer le raisonnement, l’apprentissage, la résolution de problèmes et la prise de décision. Par contre, ce type de sieste a un inconvénient : le réveil est plus difficile que pour une mini sieste. En effet, quand on se réveille d’une sieste de 60 minutes, comme pour celle de 30 minutes, on a comme une sensation d’étourdissement. Cette inertie du sommeil est similaire à la “gueule de bois” et peut durer jusqu’à 30 min après le réveil. Heureusement, après ce temps d’adaptation, vous allez rapidement commencer à ressentir les bienfaits réparateurs de ce type de sieste.
Une longue sieste de 90 min entraîne généralement un cycle complet de sommeil. Cela inclut les phases légères et profondes, y compris celle du sommeil paradoxal étroitement lié aux rêves. Cette durée de sieste stimule la mémoire émotionnelle et procédurale, celle dont on a besoin pour, par exemple, apprendre à jouer au piano. Elle a aussi le pouvoir de stimuler votre créativité. Bien pratique si vous êtes graphiste, par exemple ! Le gros avantage de cette sieste est qu’elle permet généralement d’éviter l’inertie du sommeil. Résultat, le réveil est bien plus facile et rapide que pour les siestes de 30 ou 60 minutes.
Si vous avez décidé de faire une sieste, il existe une astuce pour éviter de tomber en sommeil profond. L’astuce est de dormir dans une position légèrement inclinée pendant votre sieste, au lieu de dormir complètement à plat. Par ailleurs, si vous vous mettez à rêver lors d’une sieste courte, c’est sûrement un signe que vous avez du sommeil en retard.
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